什么？在健身房健身还有顺序之分？健身教练没告诉你的我在这里告诉你

什么？在健身房健身还有顺序之分？健身教练没告诉你的我在这里告诉你。盲目的健身，没有计划和目标，只会让你事倍功半，也会打击你的信心，让你半途而废。只有掌握科学的健身流程，你才能获得令人满意的效果，减少赘肉，雕刻出美丽的身材线条。

世界公认的几个健身流程，时间长度为90-120分钟左右，你学会了吗？

第一个步骤、充分热身

健身时不要急于正式训练，而是先进行热身训练，可以激活身体肌肉群，活动身体关节，改善血液循环，从而找到训练的感觉，减少受伤的几率。我们可以先活动身体热身，做一些动态拉伸动作，再慢跑10分钟促进血液循环，帮你升高体温，然后再进行正式训练。

第二个步骤、抗阻力训练

热身后应安排抗阻力训练，抗阻力训练后应安排有氧运动。新手如何安排力量训练？我们应该从复合动作入手，均衡身体发育。一开始可以进行全身训练，从深蹲、分腿蹲、卧推、飞鸟等动作入手，可以有效锻炼身体各大肌肉群，强化身材线条。刚开始不要盲目进行重量训练，选择15RM负重开始训练可以确保安排锻炼，还有效提高肌肉维度和身体基本代谢值，让你每天消耗更多的卡路里。坚持一段时间后，可以进行二分化或三分化训练，每次安排2-3个肌群训练，每个肌群安排4-5个动作进行训练，可以更充分地刺激目标肌群。

第三个步骤、有氧运动

减脂为主的人，每次安排40-50分钟有氧运动，增肌为主的人，每次有氧运动30分钟，可以减少肌肉损失。一开始，你的能耐力比较差，可以从中低强度的有氧运动(有氧操、慢跑、骑行、快走、游泳等)入手。)，这样更容易坚持下去。但是，随着身体耐力的提高，我们应该逐步提高运动强度，避免身体处于舒适区。你可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等高强度运动，每次只需20分钟，就能提高身体的新陈代谢水平，促进身体持续燃烧脂肪，防止肌肉流失。

第四个步骤、放松拉伸

训练后不要立即坐着或洗澡。此时，毛孔扩张，身体散热，不宜立即洗澡。你应该进行伸展训练来放松身体的肌肉群，这可以改善肌肉充血，缓解肌肉疼痛，促进身体的修复。训练后的伸展主要是静态的，每次5-10分钟即可。